Kā NEĻaut, lai trauksme atturētu jūs no ceļošanas

Atjaunināts:

Kad es biju jaunāks, es biju ļoti sociāli neērts. Mani mēdza uztraukties, kad runāju ar svešiniekiem. Ceļošana piespieda mani tikt tam pāri un kļūt par to, ko sauc par mācītu ekstravertu. Tas ir nogrimt vai peldēt uz ceļa, un, tā kā es tik ļoti gribēju ceļot un būt ceļā, es nolēmu peldēt. Man bija jāiemācās runāt ar cilvēkiem, ja nevēlos būt viena.

Daudziem tas ir vēl grūtāks izaicinājums. Daudzi cilvēki baidās ceļot un cieš no ceļojuma trauksmes. Mana draudzene no Never Ending Footsteps Lorēna, kad viņa bija jaunāka, piedzīvoja tik smagas panikas lēkmes, ka tik tikko izgāja no mājas, viņai radās ēšanas traucējumi un viņa nekad nebrauca ar sabiedrisko transportu.

Šodien Lorēna padziļināti raksta par savām panikas lēkmēm un trauksmi ceļot, kā ceļošana viņai palīdzēja tikt galā ar to un ko citi var darīt, lai pārvarētu savas bailes un apceļotu pasauli.

Man bija 16 gadu, kad man bija pirmā panikas lēkme. Es domāju, ka es nomiršu. Dažu sekunžu laikā biju izmirkusi sviedros, man visur bija šķipsnas un adatas, manas krūtis bija cieši savilktas, un mana kreisā roka tirpa tādā veidā, kas mani pārliecināja, ka man ir sirdslēkme.

Šīs panikas lēkmes pārņems manu dzīvi — man bija pat desmit dienā. Man radās ēšanas traucējumi, un vairākus mēnešus nevarēju pamest savu māju.

Es neesmu viens - Amerikas Savienotajās Valstīs cieš 18% iedzīvotāju no trauksmes traucējumiem, un aptuveni ceturtā daļa no šiem gadījumiem tika klasificēti kā smagi. Mazāk nekā 40% trauksmes slimnieku saņem ārstēšanu no saviem traucējumiem.

Es arī nemeklēju ārstēšanu. Tā vietā es nolēmu ceļot, cerot, ka tas padarīs mani par pašpārliecinātu, pārliecinātu cilvēku, par kādu es ilgojos būt, un cerot, ka panikas lēkme Taizemes pludmalē ir labāka nekā mājās.

Mana ģimene un draugi tam nepiekrita un teica, ka ceļošana būtu milzīga kļūda. Viņi nedomāja, ka esmu pietiekami spēcīga, lai tiktu galā ar nepazīstamām situācijām, un bija pārliecināti, ka nedēļas laikā būšu mājās. Savā ziņā viņu pārliecība, kas bija pārāk nobijusies, lai ceļotu, un viņu neticība man pamudināja mani uz priekšu. Es gribēju pierādīt, ka neesmu tik vāja un kā viņi mani domāja.

Līdz brīdim, kad es aizbraucu, mans ceļojuma trauksme bija uzlabojusies, bet es joprojām cietu no panikas lēkmēm jebkur no vienas reizes mēnesī līdz vairākām reizēm dienā. Tomēr četru gadu laikā, ko esmu pavadījis ceļā, es varu saskaitīt uzbrukumus uz divām rokām. Neskatoties uz to, ko visi man teica, ceļojiet var patiesībā palīdz jums pārvarēt trauksmi.

Bet kā patiesībā iegūt drosmi aiziet? Kā tikt galā ar trauksmi uz ceļa? Un kā ceļošana patiesībā palīdz mazināt trauksmi? Kā pārstāt baidīties ceļot?

1. solis: cīnieties ar trauksmi pirms ceļojuma

Lūk, kā nomierināt prātu, pārvarēt satraukumu un doties ceļā:

Atgādiniet sev, kāpēc vēlaties ceļot - Ikreiz, kad domājat par ceļojuma atcelšanu, iedomājieties sevi vietā, kuru vēlaties apmeklēt visvairāk, un pasakiet sev, ka jums tur ir jānokļūst un jāredz, kā tas ir.

Iedomājieties sevi šajā vietā, dzīvojot tādu dzīvi, kādu esat sapņojis, bez satraukuma. Šie pozitīvie apgalvojumi jūs nomierinās, un, to darot atkārtoti, jūs varat aptvert domu, ka varat veiksmīgi ceļot pa pasauli.

Iedomājieties savu dzīvi pēc gada - Kas notiks, ja nolemsiet atcelt savu ceļojumu? Visticamāk, ka pēc gada jūs domājat, Sasodīts, man bija iespēja ceļot, un es to neizmantoju. Tās bija bailes dzīvot ar nožēlu, kas piespieda mani riskēt un doties prom.

Atrodiet kopienu - Ir ducis forumu trauksmes slimniekiem — mans mīļākais ir Vairs nav panikas — kur varat izlikt ziņas ikreiz, kad jums ir grūtības, un saņemt palīdzību un atbalstu no kopienas locekļiem, kā arī nomierinošas viltības, lai sevi pierunātu. Pirms došanās prom, integrējieties šādā kopienā, lai, ja ceļā jūs pārņemtu nemiers, jūs nejustos, ka cīnāties ar saviem spēkiem.

Rūpīgi plānojiet savas pirmās dienas - Trauksme bieži rodas no sajūtas, ka jūs nekontrolējat, tāpēc veids, kā to novērst, ir izplānot katru detaļu pirmajā vai divās dienās ceļā. Daži ieteikumi:

• Atrodiet lidostas ielidošanas termināļa karti un fotoattēlus un plānojiet maršrutu cauri ēkai.
• Google tīklā, ko darīt, ja jūsu bagāža pazūd, un pierakstiet norādījumus par šo gadījumu.
• Plānojiet doties ar taksometru no lidostas uz savu apmešanās vietu, lai pirmajā dienā jums nebūtu jārēķinās ar nepazīstamu transportu.
• Pierakstiet sarakstu ar lietām, ko vēlaties darīt, atrodoties tur.

Koncentrējoties uz katru soli vienlaikus, jūs varat justies kā jūs kontrolējat, un jūs tik ļoti nebaidīsities no negaidītā.

Atcerieties, ka jūs vienmēr varat doties mājās - Ja izmēģināt to dažas nedēļas un saprotat, ka ceļošana nav priekš jums vai ka šis nav īstais laiks, jūs vienmēr varat doties mājās. Tas nenozīmē, ka esat neveiksminieks ; tas nozīmē, ka jūs kaut ko izmēģinājāt un jums tas nepatika.

2. solis: cīnieties ar trauksmi ceļojuma laikā

Ja esat tāds pats kā es, jūsu lielākās bažas būs par to, kā jūs tiksit galā ar panikas lēkmi ārzemēs. Ko darīt, ja tas notika kopmītnes istabā vai, vēl ļaunāk, kad esat lidojumā un nevarat aizbēgt? Jums būs jātiek galā ar šīm bailēm — papildus tām, ar kurām saskaras nemierīgi ceļotāji: apmaldīties , paliek slikti , nedraudzēties , un to neizbaudot .

Es joprojām piedzīvoju neregulāras panikas lēkmes uz ceļa, taču ir daudz veidu, kā mazināt trauksmi ceļojumā:

Veidojiet rutīnu – Ceļošana var būt saspringta un dezorientējoša, un bieži vien rutīnas trūkums palielina jūsu trauksmes risku. Lai justos tā, it kā jūs varētu kontrolēt savu dzīvi, izveidojiet rutīnu, lai vienmēr būtu daļa no jūsu dienas, kad jūs precīzi zināt, kas notiks.

Mēģiniet katru rītu iestatīt modinātāju un pēc tam doties rīta skrējienā. Lai gan atrašanās vieta mainās, vienkārša darbība, darot vienu un to pašu no rīta, dod jums kaut ko gaidīt un gaidīt. Tāpat jūs varētu mēģināt ēst sviestmaizi katru dienu pusdienās vai vakariņas katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Jūs pat varētu vienu nedēļas dienu atvēlēt kā cienastu dienu, kad dodaties uz masāžu un dodieties uz kino, lai noskatītos filmu. Tas viss ir saistīts ar kontroles saglabāšanu, un šīs mazās konstantes to palīdz sasniegt.

Ignorējiet savu intuīciju - Gandrīz katrs raksts, ko esmu lasījis par drošību uz ceļa, liek jums ieklausīties savā intuīcijā. Trauksmes slimnieku problēma ir tā, ka jūsu instinkti vienmēr pateiks, ka vienmēr notiks kaut kas slikts. Ja es pievērstu uzmanību savai intuīcijai, es reti izietu ārpus savas mājas, nekad nebūtu devies ceļojumā un nekad nebūtu pieņēmis jaunu draugu uzaicinājumu ceļā.

Atliec naudu sliktajām dienām - Ikvienam patīk ietaupīt naudu ceļā, taču, piespiežot sevi vienmēr izvēlēties lētākās iespējas, tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Nakšņošana kopmītņu istabās nakti no nakts, gari braucieni ar autobusu, lai šeit un tur ietaupītu dažus dolārus — tas viss var radīt vienu lielu panikas lēkmi. Es iesaku šīm situācijām paturēt dažus simtus dolāru.

Laosā es piedzīvoju savas dzīves neveiksmīgākās 48 stundas: tas ietvēra prusaka ēšanu, apmešanos netīrākajā naktsmītnē, ko esmu redzējis, vēroju, kā sieviete mirst no malārijas, vairākas stundas sēdēju blakus sievietei un viņas sērojošajam vīram, Es biju ieslēgts nākamajā viesu namā, kurā es paliku, man guļot pāri sejai uzskrēja vēl viens tarakāns, un mani seksuāli uzbrucis kāds mugursomnieks.

Es biju uz sliekšņa lidot mājās, bet tā vietā es nolēmu atveseļošanās vakarā atmaksāt ceļa izdevumus nedēļas garumā. Es rezervēju sevi visaugstāk novērtētajā viesnīcā pilsētā, dienu pavadīju iekšā, miegā un skatījos filmas, pacienāju sevi ar dārgu maltīti, kā arī veicu manikīru un pedikīru. Laika veltīšana sev palīdzēja mazināt trauksmi un atgūt pārliecību, lai es atkal jutos spējīga ceļot.

Maz ticams, ka ceļā jums kādreiz būs tik neveiksmīgs kā man, taču, ja kādreiz piedzīvosiet kaut ko saspringtu un traumējošu, rezervējiet sevi greznā viesnīcas numurā , palutiniet sevi ar apkalpošanu numurā un atpūtieties garā, karstā vannā. Atbrīvojieties no sava grafika, lai justos labi.

Triks ir neļaut sev to darīt pārāk ilgi. Kad esmu pieradusi palikt iekšā, var būt grūti izkļūt no bedres un atsākt izpēti. Izdegšanas, spēku izsīkuma vai trauksmes lēkmju gadījumos iesaku trīs dienas pavadīt iekšā, lai atgūtos, un pēc tam ceturtajā dienā darīt kaut ko iebiedējošu. ( Piezīme : Jūsu nobraukums var atšķirties, izvēlieties sev piemērotāko laiku.)

Atcerieties, ka slikta veiksme bieži vien var būt veiksme - Ikreiz, kad ceļojuma laikā man ir nācies saskarties ar neveiksmi, esmu jutusies izmisusi un pat apsvērusi iespēju atgriezties mājās. Tas, kas man palīdzēja noturēties ceļā, mainīja veidu, kā es redzēju šo nepatīkamo pieredzi.

Trauksme noved pie neracionālām domām un uz visiem laikiem liks jums uztraukties par sliktāko scenāriju. Dažreiz tāds scenārijs gribu patiesībā notiek - un jūs to pārdzīvosit. Jūs sapratīsit, ka esat daudz spēcīgāks, nekā domājāt, ka lietas, par kurām jūs visvairāk uztraucāties, patiesībā nekad nav tik sliktas, kā gaidījāt, un ka esat labi sagatavots, lai tiktu galā ar lietām, kas notiek nepareizi.

Atstājiet savu komforta zonu - Atkārtota saskarsme ar savām bailēm ir veiksmīgāka trauksmes ārstēšanā nekā izvairīšanās, un labākais veids, kā pārvarēt trauksmi, ir darot vienu lietu dienā, kas jūs biedē . Ceļošana ir lieliska šim nolūkam!

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzzināt par sabiedrisko transportu nepazīstamā pilsētā vai pieņemt uzaicinājumu pavadīt laiku ar kādu vietējo, mēģiniet izkāpt no savas komforta zonas un katru dienu darīt kaut ko jaunu.

Bet ja nu viss ir jauns un biedējošs? Googlē! Pirms došanās uz ārzemēm es nekad nebiju braucis autobusā, tāpēc es pavadīju pusstundu, pētot, kā viņi strādā un kas jums bija jāsaka, uzkāpjot uz kuģa. Tas palīdzēja mazināt manu trauksmi un lika man justies spējīgākam.

Nomierinoši vingrinājumi un vienkārši triki ir arī lieliski piemēroti, lai palīdzētu jums iegūt pārliecību, lai izietu ārpus savas komforta zonas. Mēģiniet ieelpot piecas sekundes un izelpot septiņas sekundes. Vai arī uzlieciet elastīgo saiti ap plaukstas locītavu un piespiediet to pie ādas, lai novērstu jūsu uzmanību. Ja mani īpaši iebiedē jauna pieredze, šo divu lietu kombinācija palīdz man spert šo soli nezināmajā.

Izvairieties no jūsu izraisītājiem - Alkohols vienmēr pastiprina manu trauksmi, tāpēc ceļojot es mēdzu no tā izvairīties. Pirms dodaties ceļā, izveidojiet sarakstu ar visu, kas izraisa trauksmi, un mēģiniet līdz minimumam samazināt saskarsmi ar to uz ceļa. Nav daudz cilvēku, kas ceļojot apsver domuļošanu, taču, ja tas neļauj jums piedzīvot panikas lēkmi, tas ir tā vērts.

Nesalīdzini savu pieredzi - Sevi ir viegli pārspēt, skatoties uz savu draugu ceļojumu pieredzi vai lasot ceļojumu emuāru, kas pilns ar skaistām fotogrāfijām un kvēlojošiem ceļojumu ziņojumiem. Tas var palielināt nepietiekamības sajūtu un likt jums justies tā, it kā jūs būtu vienīgais cilvēks, kurš cieš. Ja jūs redzat tikai cilvēkus, kuri piedzīvo savas dzīves neticamāko laiku, jums var rasties sajūta, ka darāt kaut ko nepareizi vai neizmantojat jums doto iespēju. Neļaujiet šīm sajūtām radīt lielāku trauksmi.

Atgādiniet sev to visi kūrē , tāpēc jūs bieži neredzēsit viņu ceļojumu sliktās puses. Nesalīdzini sevi ar kādu citu, jo nekad nevar zināt, kurš aizkulisēs cīnās ar trauksmi.

3. darbība: pārvēršot manas ceļojuma bažas par pozitīvu

Rakstīt par savu satraukumu ceļojumu emuārā bija labākais, ko jebkad esmu darījis. Līdz tam laikam es to slēpu no saviem rakstiem, jo ​​neviens cits emuāru autors publiski neapsprieda garīgās veselības problēmas. Es baidījos, ka cilvēki mani nosodīs, ja es rakstīšu par panikas lēkmēm, kas man bija visā pasaulē — gandrīz tā, it kā tā būtu zīme, ka esmu slikts ceļotājs vai neizmantoju savas iespējas.

Tā vietā notika pretējais. Cilvēki bija saistīti ar manu rakstu un dalījās ar mani savos stāstos par ceļošanu ar trauksmi. Esmu saņēmis simtiem e-pasta ziņojumu no tiem, kuriem ir trauksmes traucējumi, bet kuri tomēr nolēmuši apceļot pasauli (un tas ir izdevies!), un esmu saņēmis vēl simtiem e-pasta ziņojumu no cilvēkiem, kuri sapņo par ceļošanu, bet ir pārāk nervozi, lai dotos ienirt.

Curacao atsauksmes

Mans stāsts par to, kā ceļojumu neveiksmes man palīdzēja pārvarēt trauksmi, pat piesaistīja liela izdevēja uzmanību. Mana grāmata, Kā neapceļot pasauli , ir par izkāpšanu no komforta zonas neatkarīgi no tā, cik daudz panikas lēkmju dzīve jums sagādā. Tas ir saistīts ar nelabvēlīgu situāciju risināšanu, mācīšanos izstumt sevi no savas komforta zonas un iemīlēties dzīvē uz ceļa.

***

Pirms pieciem gadiem es sēdēju mājās un nosacīti izplānoju maršrutu savam sapņu ceļojumam apkārt pasaulei . Es nekad īsti nedomāju, ka spēšu savākt drosmi aiziet.

Man bija tik bail ceļot.

Šodien es esmu dzīvoklī Madridē, četrus gadus pirms mana ceļojuma, un manā pasē ir 60 zīmogi. Pēdējo 12 mēnešu laikā man ir bijuši pavisam divi trauksmes lēkmes.

Ceļošana ir bijusi viena lieta, kas man vairāk nekā jebkas cits palīdzēja pārvarēt manu trauksmi. Dažreiz tas mani tiešām biedē, bet arī izaicina, liekot man atstāt savu komforta zonu, un mierina, dodot man brīvību darīt visu, ko vēlos, kad vien vēlos. Visu trīs kombinācija ir radījusi brīnumus manai garīgajai veselībai.

Esmu sasniedzis punktu, kurā man ir grūti pat iedomāties kaut ko, kas mani izvestu no manas komforta zonas, un esmu pierādījis, ka ir iespējams apceļot pasauli ar novājinošiem trauksmes traucējumiem.

Lorēna Džulifa vada vietni Nekad nebeidzamas pēdas un ir nesenās grāmatas autore Kā neapceļot pasauli: katastrofām pakļauta ceļotāja piedzīvojumi . Es to pabeidzu šīs nedēļas sākumā un noteikti ieteiktu to kā labu vasaras lasāmvielu. Bet es, iespējams, esmu neobjektīvs, jo Lorēna ir mana draudzene, tāpēc piebildīšu, ka es iedevu grāmatu meitenei Marokas tūrē, un viņa to nav nolikusi. Viņai tas patīk, un tagad viņa runā par savu solo ceļojumu! Es domāju, ka tas ir liels uzticības balsojums!

Rezervējiet savu ceļojumu: loģistikas padomi un triki

Rezervējiet lidojumu
Atrodiet lētu lidojumu, izmantojot Skyscanner . Tā ir mana iecienītākā meklētājprogramma, jo tā veic meklēšanu tīmekļa vietnēs un aviokompānijās visā pasaulē, lai jūs vienmēr zinātu, ka neviens akmens netiek atstāts neapgriezts.

Rezervējiet savu apmešanās vietu
Jūs varat rezervēt savu hosteli ar Hostelworld . Ja vēlaties apmesties citur, nevis hostelī, izmantojiet Booking.com jo tas pastāvīgi atgriež lētākās cenas viesu namiem un viesnīcām.

Neaizmirstiet par ceļojumu apdrošināšanu
Ceļojumu apdrošināšana pasargās jūs pret slimībām, ievainojumiem, zādzībām un ceļojumu atcelšanu. Tā ir visaptveroša aizsardzība, ja kaut kas noiet greizi. Es nekad nedodos ceļojumā bez tā, jo man tas ir nācies izmantot daudzas reizes pagātnē. Mani iecienītākie uzņēmumi, kas piedāvā vislabāko pakalpojumu un vērtību, ir:

• SafetyWing (vislabākais visiem)
• Apdrošiniet manu ceļojumu (tiem, kam ir 70 un vairāk)
• Medjet (papildu evakuācijas nodrošinājumam)

Vai vēlaties ceļot bez maksas?
Ceļojumu kredītkartes ļauj nopelnīt punktus, kurus var izpirkt par bezmaksas lidojumiem un izmitināšanu — tas viss notiek bez papildu izdevumiem. Pārbaudiet mans ceļvedis pareizās kartītes izvēlē un manas pašreizējās izlases lai sāktu darbu un skatītu jaunākos labākos piedāvājumus.

Vai nepieciešama palīdzība, lai atrastu aktivitātes jūsu ceļojumam?
Iegūstiet savu ceļvedi ir milzīgs tiešsaistes tirgus, kurā varat atrast foršas pastaigu ekskursijas, jautras ekskursijas, izlaist biļetes, privātus ceļvežus un daudz ko citu.

Vai esat gatavs rezervēt ceļojumu?
Apskati manu resursu lapa labākajiem uzņēmumiem, ko izmantot ceļojot. Es uzskaitu visus, ko izmantoju ceļojot. Tie ir labākie savā klasē, un jūs nevarat kļūdīties, izmantojot tos savā ceļojumā.