11 vienkārši padomi, kas palīdzēs izvairīties no saslimšanas ceļojuma laikā
Slimošana ir daļa no ikdienas dzīves, un atrašanās ceļā neatbrīvo jūs no šī fakta, jo īpaši tāpēc, ka ceļošana pakļauj jums pilnīgi jaunu kļūdu, parazītu un svešas vides klāstu.
Īsāk sakot, jo ilgāk pavadīsit ceļā, jo lielāka iespēja, ka saslimsit.
Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai ceļojuma laikā samazinātu risku un saglabātu sevi pēc iespējas veselīgāk.
Šeit ir 11 vienkārši padomi, ko varat izmantot, lai uz ceļa būtu drošs un vesels:
1. Pērciet ceļojumu apdrošināšanu
Es nekad neizeju no mājām bez ceļojumu apdrošināšanas. Tas nodrošina sirdsmieru, vienlaikus nodrošinot, ka gadījumā, ja kaut kas noiet greizi, es neķeršos pie tā.
Gadu gaitā es esmu uzsprādzis bungādiņai, man bija nepieciešama neatliekamās palīdzības ārsta vizīte un pat esmu sasists.
Jūs nevēlaties, lai šīs situācijas būtu jārisina vienam — un jūs noteikti nevēlaties, lai par tām būtu jāmaksā no savas kabatas.
ES vienmēr iegādāties ceļojumu apdrošināšanu pirms izeju no mājām. Jums arī vajadzētu.
Man SafetyWing ir labākā vispārējā ceļojumu apdrošināšanas kompānija.
Varat izmantot zemāk esošo rezervēšanas logrīku, lai saņemtu cenu:
2. Nomazgājiet rokas (un valkājiet masku)
Ja COVID mums kaut ko iemācīja, tad roku mazgāšana ir daudz svarīgāka, nekā cilvēki domāja. Puse no visām pārtikas izraisītām slimībām ir saistītas ar nemazgātām rokām, un vairāk nekā 15% vīriešu pat nemazgā rokas pēc vannas istabas lietošanas. Smagi, vai ne?!
labas un lētas atpūtas vietas
Es zinu, ka tas izklausās vienkārši, taču vienkārša roku mazgāšana ir viens no absolūti labākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no tādām slimībām kā caureja, saindēšanās ar pārtiku, gripa, A hepatīts un COVID-19.
Lai gan ziepes un ūdens (uz divdesmit sekundēm) vienmēr ir labākais risinājums, roku dezinfekcijas līdzeklis darbosies arī ar nelielu šķipsnu.
Un, ja nejūtaties labi, noteikti valkājiet masku, atrodoties sabiedrībā. Šī prakse Āzijā ir izplatīta gadiem ilgi un palīdz novērst tādu slimību kā gripas izplatīšanos. COVID-19 padarīja to par globālu lietu, un, lai gan tas ir ļoti noderīgs COVID izplatības apturēšanā, tas ir pat noderīgi arī citiem vīrusiem. Tāpēc nēsājiet masku, ja jūtaties slikti vai ceļojat saaukstēšanās/gripas sezonā.
kur doties ASV
Galu galā jūs esat redzējuši, kā cilvēki uzvedas lidmašīnās un sabiedriskajā transportā! Cilvēki ir nedaudz rupji. Pamata higiēna no jūsu puses saglabās jūsu veselību!
3. Dzeriet ūdeni pudelēs
Daudzviet pasaulē krāna ūdens nav piemērots patēriņam. Lai gan vietējie iedzīvotāji varētu to dzert bez problēmām, jums nevajadzētu mēģināt.
Lai gan ūdens pudelēs ir labs risinājums, tas ir neticami izšķērdīgs. Iesaku paņemt līdzi tādu filtru kā Lifestraw vai SteriPen . Abas no tām nodrošinās, ka no jūsu ūdens tiks izvadīti 99,9% baktēriju un parazītu.
4. Esiet piesardzīgs par pārtikas piesārņojumu
Neviens savā ceļojumā nevēlas caureju vai kuņģa-zarnu trakta problēmas. Lai izvairītos no izplatītiem piesārņotājiem, piemēram, E. coli, Salmonella, Giardia un citām nepatīkamām slimībām, vienmēr pārliecinieties, vai ēdiens, ko ēdat, ir svaigs, karsts un pareizi pagatavots.
Parasti pieturieties pie vietām, kas ir pilnas ar vietējiem iedzīvotājiem. Ja vietējie iedzīvotāji tur turpinās ēst, iespējams, ka ēdiens ir nekaitīgs.
Ja rodas šaubas, pievērsiet uzmanību labas higiēnas prakses pazīmēm, piemēram, cimdu nēsāšanai, atsevišķai personai, kas apstrādā naudu, un regulāru roku mazgāšanu.
Iespējams, vēlēsities izvairīties no tālāk minētā.
- Salāti, kas var būt pagatavoti vietējā neapstrādātā ūdenī
- Neapstrādāti augļi un dārzeņi, kurus pats neesat mizojis vai nomizojis (ja esat, parasti tie ir labi)
- Pārtika, kas ilgstoši atstāta ārpusē
- Bufetes
Jūs, iespējams, pilnībā neizvairīsities no kuņģa darbības traucējumiem ceļojuma laikā — it īpaši, ja ceļojat uz ilgu laiku —, taču, ja esat informēts par labu pārtikas higiēnas praksi un ievērojat tos, cik vien iespējams, tad varat vismaz samazināt risku saslimt.
5. Nebaidieties no ierasta ēdiena
Kā gardēdim viena no manām iecienītākajām ceļošanas lietām ir ēst vietējo ēdienu un iedziļināties vietējā virtuvē. Tas ir kaut kas, ko nekad nevajadzētu palaist garām. Tas nozīmē, ka ir vajadzīgs arī veselais saprāts.
Ja jūsu kuņģis pie tā nav pieradis, ieejot tieši pikantu karija vai pārsvarā sarkanās gaļas uzturā, tas ir labs veids, kā nodrošināt kuņģa-zarnu trakta traucējumus.
Dienvidamerikas autobrauciens
Pārtikas nepanesamība rodas, ja jūsu zarnas nevar pareizi sagremot ēsto pārtiku, kas var kairināt gremošanas traktu un izraisīt sāpes vēderā, krampjus, gāzes, caureju, vemšanu un grēmas.
Neuztraucieties — tas parasti nav nopietni un pāries salīdzinoši ātri. Jaunu ēdienu un jaunu ēdienu izmēģināšanas triks ir tos nedaudz sajaukt.
Ja jums ir jutīgs vēders, vispirms ņemiet to mierīgi un nebaidieties ik pa laikam ēst pazīstamu ēdienu.
6. Esiet aktīvs
Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt formu un veselību un cīnīties pret nevēlamām infekcijām, ir vingrošana. Vingrošanas priekšrocības ir labi zināmas un labi dokumentētas: tās uzlabo vispārējo veselību un labsajūtu un stiprina imūnsistēmu, kas padara jūs mazāk uzņēmīgu pret slimībām.
Un, ja jūs tomēr saslimsities, jūsu ķermenis spēj labāk cīnīties ar infekciju un ātrāk piecelties kājās. Tas, protams, nav drošs, jo veseli cilvēki joprojām slimo, taču kopumā, jo labāks tu esi, jo labāk tavs ķermenis spēs novērst šo kaitinošo kļūdu vai slimību.
Ja pirms ceļojuma uzsākšanas neesat aktīvs vai nepiespiests, izmantojiet to kā ieganstu, lai sāktu! Dodieties pārgājienā pa džungļiem , dodieties pārgājienā uz laukiem vai kalnā, peldieties jūrā, dodieties skriet — viss, kas jums patīk, ja vien nedaudz aizrauj elpu.
Šeit ir daži veidi, kā vingrot ceļojumā!
7. Aizsargājiet sevi pret sauli
Saules apdegums var nopietni sabojāt labu ceļojuma pieredzi! Es pirms gadiem apdegu saulē Taizeme pēc pārāk ilgas snorkelēšanas un aizmirstības atkārtoti uzklāt sauļošanās līdzekli. Tā nav pieredze, ko vēlos atkārtot!
Dermatologi šobrīd iesaka lietot vismaz SPF 30.
Tomēr, lai pasargātu sevi no saules, tas ir ne tikai slikts saules apdegums. Jums arī vajadzētu būt labi hidratētam, ja ceļojat uz valsti vai reģionu ar karstu vai tropisku klimatu, kā arī pārklājieties ar brīvu apģērbu un pat cepuri vai šalli.
Ja to nedarīsit, dehidratācija var iestāties ļoti ātri, un tas var izraisīt nopietnākus apstākļus, piemēram, ekspozīciju, karstuma izsīkumu un karstuma dūrienu, kas bez uzraudzības var kļūt par neatliekamu medicīnisku palīdzību.
Tas notiek daudz vieglāk, nekā daudzi cilvēki domā, esiet saprātīgi, lietojiet sauļošanās līdzekli, aizsedziet un saglabājiet hidratāciju.
8. Palieciet vakcinēti
Ne visas vakcinācijas ir nepieciešamas katram indivīdam katrā ceļojumā, un daudz kas ir atkarīgs no tā, kādas vakcinācijas esat jau veicis, kuru valsti vai reģionu jūs apmeklējat, kā arī no individuāliem faktoriem, piemēram, jūsu personīgās slimības vēstures, ceļojuma ilguma un ko tu darīsi.
Tāpēc pirms ceļojuma ir svarīgi, lai jūs saņemtu individuālu padomu no vietējās ceļojumu klīnikas, medmāsas speciālista vai ārsta.
Lai sniegtu jums pamata izpratni par nepieciešamo vakcināciju veidiem, tās bieži tiek iedalītas trīs atšķirīgās kategorijās:
bolīvijas džungļi
- Telpas ar gaisa kondicionētāju ir lieliski piemērotas, lai samazinātu odu kodumus, jo tās bieži ir labāk noslēgtas un mazāk ielaižas.
- Aizklāt. Ir svarīgi valkāt pareizo apģērbu. Valkājiet vieglu, brīvu kokvilnas apģērbu, kas nosedz lielāko daļu jūsu ādas, jo īpaši maksimālās iedarbības laikā un vietās, piemēram, ūdenstilpju tuvumā vai krēslā vai pēc tumsas iestāšanās, kad malārijas pārnēsātāji var baroties.
- Ja nepieciešams, gulējiet zem tīkliem, kas pārklāti ar permetrīnu.
- Ja nepieciešams, izmantojiet pretmoskītu spoles un spraudņa ierīces.
- Vienmēr uzklājiet labu 30–50% DEET aerosola devu un regulāri uzklājiet to atkārtoti.
- Riska līmenis jūsu galamērķī
- Gada laiks, kad jūs ceļojat
- Vai ir kādi pašreizējie uzliesmojumi
- Cik ilgi jūs paliekat
- Ko tu darīsi
- Iepriekšējā pieredze ar pretmalārijas zālēm
- SafetyWing (vislabākais visiem)
- Apdrošiniet manu ceļojumu (tiem, kam ir 70 un vairāk)
- Medjet (papildu evakuācijas nodrošinājumam)
9. Uzmanies no odiem!
Odu kodumi ir absolūts murgs jebkuram ceļotājam. Labākajā gadījumā viņi jūs vienkārši kaitinās. Sliktākajā gadījumā tie var pārnēsāt dažādas slimības, piemēram, dzelteno drudzi, tropu drudzi, japāņu encefalītu un malāriju.
Odi ir problēma daudzās pasaules daļās, taču Slimību kontroles un profilakses centri ( CDC ) un Pasaules Veselības organizācija vietnes ir lieliskas vietas, lai uzzinātu, kur ir tādu slimību uzliesmojumi kā tropu drudzis vai malārija.
Pat ja atrodaties zema riska zonā vai bez riska, joprojām ir ieteicams novērst odi, lai jūs kostu. Šeit ir daži veidi, kā pasargāt sevi:
Ir svarīgi atcerēties, ka neviena no šīm metodēm nav pilnīgi droša. Jūs varat darīt visu pareizi un tik un tā iekost. Bet vismaz šīs lietas samazina jūsu risku!
10. Ja nepieciešams, lietojiet pretmalārijas līdzekļus
Pretmalārijas līdzekļi ir nepieciešami, ja apmeklējat noteiktus pasaules apgabalus, kur jums būs liels risks saslimt ar malāriju. Tomēr, ja jūs apmeklējat apgabalu, kurā ir zems vai bez riska, pretmalārijas līdzekļi, iespējams, nav nepieciešami.
Tagad zināt, kad tie ir nepieciešami un kad nav, ir cits jautājums, un ir jāņem vērā daudzi dažādi faktori. Šie faktori ietver:
Konsultējieties ar savu ārstu vai ceļojumu medmāsu, lai uzzinātu vairāk par to, vai pretmalārijas līdzekļi ir piemēroti jums un jūsu ceļojumam. Tāpat kā visām zālēm, tām ir blakusparādības, tāpēc jums būs jāizvērtē arī tās, pieņemot lēmumu.
11. Vienojieties ar ceļojumu veselības speciālistu
Ir svarīgi, lai jūs apspriestu savus plānus ar veselības aprūpes speciālistu, pirms dodaties pasaulē. Neatstājiet to arī uz pēdējo brīdi, jo pēdējā brīža vakcinācijas un medikamenti var nebūt iespējami.
Parasti mēģiniet rezervēt tikšanos 6-8 nedēļas pirms ceļojuma. Tas dos jums daudz laika, lai noskaidrotu, kas jums nepieciešams, veiktu izpēti un saņemtu nepieciešamos injekcijas vai zāles.
12. Iesaiņojiet pirmās palīdzības komplektu
Pat ja jūsu ceļojumā nenotiek nekas postošs (un cerams, ka arī nenotiks), nelielas lietas var noiet greizi jebkurā ceļojumā, un, ja līdzi ņemsiet labi aprīkotu komplektu, jūs varēsiet sagatavoties ceļojuma mazajiem izciļņiem un skrāpējumiem. Band-Aids, mazas šķēres un ārpusbiržas zāles, piemēram, Tylenol, ir ērti pa rokai neatkarīgi no tā, kur atrodaties pasaulē.
Jūs varat iegādāties a iepriekš sagatavots pirmās palīdzības komplekts vai salieciet pats. Apskatiet šo viesa ziņu ar Maiku Haksliju, reģistrētu medmāsu, kur viņš dalās ar padomiem par svarīgākajām lietām, kas jāiepako ceļojumu pirmās palīdzības komplektā.
***Šīs vienkāršās darbības ievērojami samazinās risku saslimt ārzemēs. Pirms dodaties nākamajā ceļojumā, veltiet laiku, lai padomātu par savu veselību un atbilstoši sagatavotos. Tādā veidā jūs varēsiet baudīt savu ceļojumu ar mieru.
Atcerieties, ka šie ir tikai vispārīgi veselības padomi; tie neaizstāj konsultāciju ar jūsu ceļojumu medicīnas māsu vai ārstu. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar speciālistu. Vienmēr ir labāk būt drošam nekā nožēlot!
Atruna: es neesmu medicīnas speciālists. Šis ir tikai mans nemedicīniskais padoms par to, kā es tuvojos palīdzībai uz ceļa. Pirms ceļojuma meklējiet medicīnisku padomu par to, kā rīkoties, īpaši attiecībā uz vakcīnām un medikamentiem. Šis ieraksts nav profesionāls medicīnisks padoms!
ēd pa lēto
Rezervējiet savu ceļojumu: loģistikas padomi un triki
Rezervējiet lidojumu
Atrodiet lētu lidojumu, izmantojot Skyscanner . Tā ir mana iecienītākā meklētājprogramma, jo tā veic meklēšanu tīmekļa vietnēs un aviokompānijās visā pasaulē, lai jūs vienmēr zinātu, ka neviens akmens netiek atstāts neapgriezts.
Rezervējiet savu apmešanās vietu
Jūs varat rezervēt savu hosteli ar Hostelworld . Ja vēlaties apmesties citur, nevis hostelī, izmantojiet Booking.com jo tas pastāvīgi atgriež lētākās cenas viesu namiem un viesnīcām.
Neaizmirstiet par ceļojumu apdrošināšanu
Ceļojumu apdrošināšana pasargās jūs pret slimībām, ievainojumiem, zādzībām un ceļojumu atcelšanu. Tā ir visaptveroša aizsardzība, ja kaut kas noiet greizi. Es nekad nedodos ceļojumā bez tā, jo man tas ir nācies izmantot daudzas reizes pagātnē. Mani iecienītākie uzņēmumi, kas piedāvā vislabāko pakalpojumu un vērtību, ir:
Vai vēlaties ceļot bez maksas?
Ceļojumu kredītkartes ļauj nopelnīt punktus, kurus var izpirkt par bezmaksas lidojumiem un izmitināšanu — tas viss notiek bez papildu izdevumiem. Pārbaudiet mans ceļvedis pareizās kartītes izvēlē un manas pašreizējās izlases lai sāktu darbu un skatītu jaunākos labākos piedāvājumus.
Vai nepieciešama palīdzība, lai atrastu aktivitātes jūsu ceļojumam?
Iegūstiet savu ceļvedi ir milzīgs tiešsaistes tirgus, kurā varat atrast foršas pastaigu ekskursijas, jautras ekskursijas, izlaist biļetes, privātus ceļvežus un daudz ko citu.
Vai esat gatavs rezervēt ceļojumu?
Apskati manu resursu lapa labākajiem uzņēmumiem, ko izmantot ceļojot. Es uzskaitu visus, ko izmantoju ceļojot. Tie ir labākie savā klasē, un jūs nevarat kļūdīties, izmantojot tos savā ceļojumā.