Kā palikt formā un veselam ceļā

Es neesmu vesels puisis. Labi, es esmu ļoti veselīgs puisis, kad esmu mājās savā dzīvoklī ar sulu spiedi, virtuvi un tuvējo Whole Foods. Ceļā tas ir cits stāsts.

Pat ar lielām cerībām un mērķiem Es noteicu sev pirms dažiem gadiem , Man nav izdevies saglabāt veselīgāku dzīvesveidu uz ceļa. Kamēr es pieņemu veselīgākus lēmumus, es joprojām pārāk daudz eju ārā, nekad neguļu un piepildu seju ar picu, jo tas ir ērti.

Lai mēģinātu to mainīt, es tikos ar savu draugu Stīvu Kambu, leģendu Nerd Fitness , vietne, kas veltīta tam, lai palīdzētu nerdiem palikt formā. Stīvs arī daudz ceļo, un viņš zina, kā līdzsvarot dzīvi ceļā ar formas uzturēšanu.

Mēs sēdējām kopā, lai runātu par visu, kas attiecas uz fitnesu un ceļošanu. Šeit ir sniegti Stīva labākie padomi, kā ceļojuma laikā saglabāt veselību un formu.

Mana intervija ar Stīvu

Lai iegūtu vairāk padomu par ceļošanu un fitnesu, šeit ir intervija ar Stīvu, ko es veicu pirms dažiem gadiem. Tas ir pilns ar noderīgiem padomiem un padomiem, kā arī izvērš daudzus no iepriekš minētajiem punktiem.

Ja tiešām vēlies uzzināt, kā uzturēt formu (gan mājās, gan ārzemēs), noskaties šo video!

7 padomi, kā uzturēt formu ceļojuma laikā

1. Padariet veselīgu dzīvesveidu par prioritāti ceļā!
Jā, jums ir laiks vingrot; jums vienkārši jāatvēl laiks tam. Jūs varat pabeigt treniņu 20 minūtēs savā viesnīcas numurā vai hostelī izmantojot pamata vingrinājumus — un jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums!

Šeit ir daži vienkārši un efektīvi vingrinājumi, ko varat veikt savā viesnīcā, hostelī vai pat tikai tuvējā parkā:

• Lēcieni domkrati
• Atspiešanās
• Presītes
• Burpees
• Lunges
• Pietupieni
• Stiepšanās/joga

Pat tikai 5 minūtes no šiem vingrinājumiem izraisīs svīšanu. Un jūs varat burtiski veikt šos vingrinājumus jebkur. Kas grib, tas var!

2. Walking for the Win!
Dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas biežāk staigātu. Nav labāka veida pilsētas izpētei kā kājām. Jūs varat daudz vairāk iepazīt vietējo dzīvi, un šādā veidā ir daudz vieglāk izkļūt no pūļa. Turklāt tas ir lētāk nekā braukt ar taksometru vai maksāt par autobusa biļeti.

Ja tikai nejauša izpēte nav aizraujoša, reģistrējieties pastaigu ekskursijai. Lielākā daļa pilsētu piedāvās bezmaksas pastaigu ekskursijas, kas parasti ilgst no 1 līdz 3 stundām. Jūs ne tikai iegūsit ieskatu par savu atrašanās vietu, bet arī veiksit daudzus soļus!

3. Rotaļu laukumi un parki
Apmeklējiet Google Maps tuvējo parku un dodieties uz turieni, lai veiktu treniņus. Daudzos parkos ir aprīkojums, ar kuru varat trenēties, taču, ja tāda nav, varat pievilkties šūpolēs vai koku zaros. Esi radošs!

Čikāgas ceļotāju ceļvedis

Pārbaudiet arī tādas vietnes kā meetup.com regulārām treniņu grupām. Lielākajā daļā pilsētu ir skriešanas klubi, kas rīko iknedēļas skrējienus, jogas nodarbības parkā, tai chi un citus sporta veidus/aktivitātes. Pārbaudiet, vai tuvumā nav kaut kas, kas izraisa jūsu interesi un palīdzēs palikt aktīvam.

Nebaidieties arī izmēģināt jaunas lietas! Skriešana (skriešana un atkritumu savākšana), slinkošana, braukšana, parkūrs — jūs varat atrast daudz unikālu iespēju, ja veltāt nedaudz laika.

4. Diēta ir 80% no kaujas
Kā budžeta ceļotājs, iespējams, jūs smagi strādājat, lai samazinātu pārtikas budžetu. Tas, iespējams, nozīmē, ka jūs neēdat labi. Apsveriet iespēju palielināt savu pārtikas budžetu (pat nedaudz), lai jūs varētu ēst veselīgāk.

Iekļaujiet savā uzturā nedaudz olbaltumvielu un dārzeņu! Nebaidieties ieturēt veselīgas ģimenes vakariņas kopā ar hosteļa biedriem, sadalot izmaksas. Varat arī mēģināt mainīt savu uzturu, lai tas labāk atbilstu vietējām iespējām. Tādā veidā jūs ēdīsit vairāk svaigu produktu, vienlaikus atbalstot vietējo ekonomiku.

Varat arī veikt krasākas izmaiņas savā uzturā. Tas nekad nav bijis vieglāk ceļot ar augu diētu un joprojām esi vesels un enerģisks.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāizslēdz visi nevēlamie vai lētie dzērieni. Bet jūsu diēta ir vissvarīgākā sastāvdaļa, kad runa ir par veselību un fizisko sagatavotību.

5. Dariet visu iespējamo
Ja tev ir tikai 10 minūtes vingrošanai, vingro 10 minūtes! Katrs mazums summējas, un 10 minūtes ir labāk nekā nekas. Ja vilciena stacijā nākas ēst slikti, kompensējiet to nākamajā dienā.

Galu galā tas viss ir saistīts ar progresu. Nav pilnība. Dariet visu iespējamo. Ielieciet pamatus labākiem ieradumiem. Nekas nenotiek vienā naktī, taču katrs solis pareizajā virzienā palīdzēs sasniegt mērķi.

6. Izmantojiet Nekad 2 noteikumu
Ja kāda iemesla dēļ izlaižat kādu treniņu dienu, neļaujiet sev izlaist divas dienas pēc kārtas. Ja ēdat vienu sliktu ēdienu, nākamajai ēdienreizei jābūt veselīgai. Nekad divus pēc kārtas.

valstis, kuras apmeklēt

Izmantojot Never 2 noteikumu, jūs varēsit novērst slikto ieradumu nostiprināšanos. Neparastā brīvdiena vai maltīte? Nekādu problēmu. Bet, runājot par formas saglabāšanu, galvenais ir konsekvence. Mēģiniet saglabāt savu impulsu. Tādā veidā jūs redzēsit rezultātus daudz ātrāk, kas mudinās jūs turpināt ceļu.

7. Izklaidējies!
Nebaidieties pavadīt vēlās naktis ar draugiem vai sakiet jā trakiem piedzīvojumiem. Galu galā, tāpēc mēs ceļojam!

Vienkārši pārliecinieties, ka pēc iespējas ātrāk atgriezāties uz pareizā ceļa, lai nezaudētu uzkrāto impulsu. Lai gan varētu šķist sarežģīti līdzsvarot jautrību un fizisko sagatavotību, ir nepieciešama tikai neliela prakse un piepūle. Kad ieradīsities, jūs brīnīsities, kāpēc nesācāt ātrāk!

Lai iegūtu vairāk fitnesa padomu un informāciju, pārbaudiet Nerd Fitness . Tas ir lielisks resurss gan ceļotājiem, gan tiem, kas neceļo, kuri vēlas iegūt fizisko formu un izklaidēties!

Rezervējiet savu ceļojumu: loģistikas padomi un triki

Rezervējiet lidojumu
Atrodiet lētu lidojumu, izmantojot Skyscanner . Tā ir mana iecienītākā meklētājprogramma, jo tā veic meklēšanu tīmekļa vietnēs un aviokompānijās visā pasaulē, lai jūs vienmēr zinātu, ka neviens akmens netiek atstāts neapgriezts.

Rezervējiet savu apmešanās vietu
Jūs varat rezervēt savu hosteli ar Hostelworld . Ja vēlaties apmesties citur, nevis hostelī, izmantojiet Booking.com jo tas pastāvīgi atgriež lētākās cenas viesu namiem un viesnīcām.

Neaizmirstiet par ceļojumu apdrošināšanu
Ceļojumu apdrošināšana pasargās jūs pret slimībām, ievainojumiem, zādzībām un ceļojumu atcelšanu. Tā ir visaptveroša aizsardzība, ja kaut kas noiet greizi. Es nekad nedodos ceļojumā bez tā, jo man tas ir nācies izmantot daudzas reizes pagātnē. Mani iecienītākie uzņēmumi, kas piedāvā vislabāko pakalpojumu un vērtību, ir:

• SafetyWing (vislabākais visiem)
• Apdrošiniet manu ceļojumu (tiem, kam ir 70 un vairāk)
• Medjet (papildu evakuācijas nodrošinājumam)

Vai vēlaties ceļot bez maksas?
Ceļojumu kredītkartes ļauj nopelnīt punktus, kurus var izpirkt par bezmaksas lidojumiem un izmitināšanu — tas viss notiek bez papildu izdevumiem. Pārbaudiet mans ceļvedis pareizās kartītes izvēlē un manas pašreizējās izlases lai sāktu darbu un skatītu jaunākos labākos piedāvājumus.

Vai nepieciešama palīdzība, lai atrastu aktivitātes jūsu ceļojumam?
Iegūstiet savu ceļvedi ir milzīgs tiešsaistes tirgus, kurā varat atrast foršas pastaigu ekskursijas, jautras ekskursijas, izlaist biļetes, privātus ceļvežus un daudz ko citu.

Vai esat gatavs rezervēt ceļojumu?
Apskati manu resursu lapa labākajiem uzņēmumiem, ko izmantot ceļojot. Es uzskaitu visus, ko izmantoju ceļojot. Tie ir labākie savā klasē, un jūs nevarat kļūdīties, izmantojot tos savā ceļojumā.